ryż białko

widze ze siłowo stoisz całkiem dobrze jak na 4 miesiac treningu, diety nie pisałem bo to nie moj dziennik żarciowy tylko treningowy :) ale trzymam sie w szczegolnosci w dniu treningowym ,rano owsianka i 2-3 jajka,drugie snaidanie,roznie bywa,a to puszka z makreli a to kanapka,czasem gainerem zapije,obiad zawsze ryz z jakims sosem i miesem (rozne [...]

czesc na poczatek prosze przeczytaj te arty: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html jest tu wiele informacji, ktore pomoga zrozumiec, co i jak, wybrac dobra droge, [...]

posiłek B Tł W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Białko Orzechy Owoce 2posiłek zupa 3 1 60 261 (jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...) Może uda ci się brać posiłki do szkoły? 3posiłek 0 Ryż 100g 6 0 78 336 Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55 oliwa z oliwek warzywa (kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka) 4posiłek Do zmiany 5posiłek [...]

sie robi; oto moj dzisiejszy plan w b t 1)płątki owsiane 100g 61 12 7.5 jesli chodzi mleko 500ml 25 17 10 to wliczam tylko rodzynki 40g 27 1 pochodzenia ser biały połtłusty 100g 4 18 4 zwierzecego [...]

[...] owsianych 300ml mleka 2 jajka 15g moreli suszonych II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich 300g warzyw obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż brazowy owoce po treningu 150g makaron 100g piersi z kurczaka banan V posiłek 22:30 5 jajek na twardo masło orzechowe 300g warzywa w pracy 2:00 100g twaróg [...]

[...] mięso lub ryba 30g orzechów wloskich / laskowych 300g warzyw obiad 15:30 zupa + 100g piersi z kurczaka 100g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce po treningu banan 100g ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek 22:30 3 jajka na twardo / 2-3 razy w tygodniu tuńczyk masło orzechowe 300g warzywa w pracy 2:00 100g twaróg jogurt naturalny 300g warzyw [...]

[...] III posiłek 15:30 zupa 100g piersi z kurczaka 100-200g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce 20g gorzka czekolada (w DT) IV posiłek 19:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż banan V posiłek 22:30 3 jajka na twardo / 150g tuńczyk 2 kromki chleba masło orzechowe 300g warzyw VI posiłek 2:00 100g twaróg jogurt naturalny 300g warzyw + oliwa z [...]

Yoort Imo cwiczenie przedramion w Twoim wypadku- strata czasu. Sam ich nie cwicze, a najbardziej czuje je teraz po martwym ciagu (zakwasy po kazdym treningu!), mniej na drazku czy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia. Robiac podstawowe cwiczenia nie musisz sie martwic o takie szczegoly. Co do zarcia, to ja biore na uczelnie taki posilek- ryz 100g, [...]

produkt - kalorie - węglowodany/białko/tłuszcze 1. ryż - 1047 kcal - 236,7 g/20,1 g/2,1 g (3 woreczki) masz chyba za dużo ww zacznij od mniejszej ilośći zamieniaj z kaszą makaronem ziemniakami 2. oliwa z oliwek - 89,7 kcal - 0,02 g/0 g/9,96 g (1 łyżka) ok 3. sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka) lepiej jedz marchew surową [...]

Daj białko do śniadania, przed treningiem ryż brązowy, raz zamień orzechy na oliwe z oliwek, a raz na olej lniany / tran.

[...] 50g szynka z indyka 30g jabłko 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g 4 przed treningowy 16.00 jajecznica 60g chleb razowy 50g 5 po treningowy 19.00 wafle ryżowe 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g 6 kolacja 22.00 tuńczyk w oleju 120g tak przedstawione produkty w takich ilosciach zaspokajają całkowicie i bardzo dokładnie moje [...]

Witam moim zdaniem białka masz za dużo nie masz aż tyle mięsa na sobie by dawać taka ilość białka, wegli wiecej niż tłuszczy też sie to troszke gryzie, jeżeli masz trening miedzy 3-4 posiłkiem podziel ten ryż na pół musisz dostarczyc ogranizmowi energii przed treningiem nie czyste białko.

kolego czyli mowisz przed treningiem ten ryz jakies 75 g i po ? bialko hmm tylko sie teraz zastanawiam jak je obnizyc ale jakos dam rade poczytam i pozmieniam co nie co . Dzieki za odp pzdr Zmieniony przez - Klucha358 w dniu 2012-08-18 12:14:32

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek [...]

[...] będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy jednak [...]

1. najlepiej jesli chodzi o pieczywo wrzuc grahamki do tego dorzuc troszke platkow owsianych i masz pyszna jajecznice. Stopniowo dodawaj az sie oswoisz ze smakiem. maslo zamien na maslo oselka (bardzo dobre w smaku i zdrowe) jesli musisz slodzic herbate slodz ja miodem ;-D 2. ziemniaki zamien na ryz - najlepiej brązowy dlugo sie wchlania(ziemniaki [...]

250g to chyba za duzo na raz. ja jadlem 150g okolotreningowo, mysle, ze 200g mozesz jesc. z bialkiem jest podobnie z tym, ze wolowina jest zdrowsza. ostatnio gdzies wyczytalem, ze 450g wolowiny jest 2g kreatyny. nie wiem czy az tyle bo to jakas dupna gazeta byla, ale kreatyna jest i nie tylko. przynajmniej okolotreningowo musisz miec wiecej [...]

Beata waga 58 wzrost 173 staz : 2lata dieta ; 1posiłek :omlet z dwoch jajek , platkow owsianych i masla orzechowego, drugi posiłek,trzeci i czwarty to przewaznie piesnik z kurczaka,bądz wolowina a do tego ryz badz zapiekane ziemniaki . ostatni posilek: bialko z platkami owsianymi . przyladowy trening:1a) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Dobra chlopaki to sprubuje ograniczyc te bialko, z weglami nie ma problemu: platki owsiane gorskie, ryz 2x dziennie (kiedy nie ide do szkoly to zamiast 2 porcji kanapek z chlebem zytnim po 150 g jem dodatkowe 2 porcje ryzu) i gainerek, ale z tymi tluszczami to mam klopot, bo wychodzi mi zaledwie 1 g tluszczu, zwieksze chyba do 1,4- 1,5 tylko nie [...]

białko obniz do 2,2g, z wglami tez mozesz wystartowac od 5g 1 posilek: ok 2: dodaj warzyw i orzechow 3: ok, jesli masz mniej niz 1,5h do treningu to bez oliwy 5: bez warzyw 6: ?? dodaj mięso, oliwe i warzywa, ryz brązowy 7: dodaj warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-30 19:19:08